減肥應(yīng)該先減脂然后再進(jìn)行塑型，只有瘦下來了，才能對身體有效的塑型。其實(shí)減肥一般是第一步減脂，第二步塑形。

1、減脂，是減肥的主要目標(biāo)

減肥的八成以上功夫，都是用在對付脂肪上面。減脂的效果是全身性的，應(yīng)該放在減肥的首位。這一點(diǎn)做不到，其他的環(huán)節(jié)也就無法開展。況且，脂肪沒減下去，體重跟原來還一樣，無論如何都不能稱之為減肥。

要想有效地減脂，最關(guān)鍵的就是要用對方法。減脂需要減少飲食熱量和加強(qiáng)體育運(yùn)動(dòng)兩件事同時(shí)進(jìn)行，這兩個(gè)要求就像鳥兒的兩只翅膀，缺了一只鳥兒就飛不起來。

減脂的第二個(gè)要點(diǎn)是堅(jiān)持。我反對用過于極端，甚至是苦行僧的方法減肥，但一定的意志力還是需要的。尤其當(dāng)你面對可口的食物，肚子已經(jīng)咕咕叫了還不能吃，一天工作下來已經(jīng)覺得很累了，還要辛苦地去鍛煉身體時(shí)，你的反抗情緒會(huì)加倍增長。大部分失敗的減肥就是從這一刻開始的，心里稍微轉(zhuǎn)念一想“何必呢”，一切就都前功盡棄了。

因此，我建議在開始減肥之前，最好給自己找到一個(gè)巨大的動(dòng)力源，無論你怎么反感、怎么撐不住的時(shí)候，都可以通過這個(gè)動(dòng)力源為自己鼓勁、加油。如果減肥是一種生活方式，將來伴隨我們一生，那么我們最好能找到“核動(dòng)力”，永遠(yuǎn)不松懈地前行，并在這個(gè)過程中品味美好的生活。

2、塑形，才能令身材凹凸有致

減肥，雖說減的是脂肪，卻離不開肌肉的作用。因?yàn)樵诒砥ぶ?，肌肉和脂肪就像魚水一樣相依，密不可分。它們一起參加熱量的消耗過程，都有熱量轉(zhuǎn)換的作用，只是過程一先一后罷了。

從形體美的角度來說，單純減了脂肪，身體有可能會(huì)松弛，還不如胖的時(shí)候好看。這時(shí)候，就需要鍛煉肌肉來繃緊皮膚，讓身體重新恢復(fù)線條感。女性的肌肉天生沒有男性發(fā)達(dá)，所以不用擔(dān)心變成肌肉女的問題。只要不是超大運(yùn)動(dòng)量的練習(xí)，女人鍛煉肌肉，只會(huì)把身體鍛煉得越來越勻稱、有型。只有把肌肉練好了，美麗才不會(huì)虛有其表。

　　減脂和塑型的區(qū)別

1、目的不同

減肥：減肥是減去多余的體重，以重量為效果衡量標(biāo)準(zhǔn)。

塑身：塑身是讓身體多余的部分變瘦，過度瘦小的部分豐滿、歪斜的身體部分得到矯正等。以目標(biāo)部位的尺寸變化為衡量標(biāo)準(zhǔn)。

2、類型不同

減肥：只是針對體重超標(biāo)的，屬于粗放型。

塑身：塑身是針對對身體的勻稱型不滿意的，就屬于對體型的重新精雕細(xì)琢。

3、對健康的影響不同

減肥：減肥的手段很多，未必都是健康的，有些藥物減肥、機(jī)械減肥、節(jié)食減肥、手術(shù)減肥還會(huì)對健康造成嚴(yán)重傷害，有的女性甚至因?yàn)闇p肥而閉經(jīng)，喪失生育能力，導(dǎo)致身體加速老化。

塑身：塑身都是健康的，只有健康才能體型娥娜多姿，肌膚柔嫩靚麗。

4、作用不同

減肥：方法很多，但針對身體的作用卻只有一個(gè)，就是減少身體重量。

塑身：方法并不多，就是氣功懸灸配穴配合推拿、點(diǎn)穴、正骨、伸筋、刮痧等，但是針對身體的作用卻非常多，包括瘦臉、瘦脖子、瘦肩臂、瘦肚子、瘦腰、瘦腿、豐胸、豐臀、提臀、脊柱側(cè)彎矯正、骨盆傾斜矯正、羅圈腿矯正、駝背矯正等。

5、難度不同

減肥：技術(shù)含量較低，少吃飯就可以做到，比較容易。

塑身：技術(shù)含量高，比如豐胸、豐臀、瘦腰、瘦腿、瘦脖子、瘦臉等、骨盆脊柱矯正等。難度比較大。