人民網(wǎng)北京4月15日電 （記者喬業(yè)瓊）現(xiàn)在有很多年輕人習(xí)慣性熬夜，晚上睡得少，白天無精打采，雖然天天立flag要早睡，可是一到晚上躺在床上，還是忍不住刷手機(jī)。如何克服早睡難的問題？無錫市疾控中心推薦四種辦法，幫你調(diào)整生物鐘。

　　拒絕夜晚社交。不提倡吃夜宵、組飯局，晚飯也不要吃得過晚、過飽，容易影響睡眠質(zhì)量。也不要太晚運(yùn)動(dòng)，不安全，也容易讓人興奮，最好的運(yùn)動(dòng)時(shí)間是白天，建議晨跑社交、喝早茶或晨讀。

　　改掉拖延習(xí)慣。很多熬夜的人都是因?yàn)榘滋斓墓ぷ鳑]有做完，必須晚上加班加點(diǎn)完成，或者因?yàn)榘滋鞗]什么成績、沒有時(shí)間玩，晚上不安心、舍不得睡。因此改掉熬夜習(xí)慣，必須學(xué)習(xí)時(shí)間管理，養(yǎng)成列計(jì)劃、總結(jié)反思、有序生活的習(xí)慣，堅(jiān)持不懈地按照計(jì)劃清單去做，慢慢改掉拖延的習(xí)慣。

　　放下電子產(chǎn)品。晚上可以看看書，但不要刷手機(jī)，因?yàn)橐坏╅_啟就很難停下來，不要挑戰(zhàn)自己的意志力。到一定的時(shí)間睡覺，只要一碰手機(jī)就很難早睡了，建議到時(shí)間就把所有的電子設(shè)備，手機(jī)、電腦、iPad等等都搬到離床較遠(yuǎn)的區(qū)域，有條件的話最好是放在衛(wèi)生間，設(shè)上鬧鈴，第二天醒來，要關(guān)鬧鈴也就起來了。

　　每天進(jìn)步一點(diǎn)點(diǎn)。每天提前十分鐘，到了晚上就要不斷地提醒自己，早點(diǎn)睡覺，想一下熬夜的危害，警醒自己，并且循序漸進(jìn)地做起。每天提前十分鐘，早上堅(jiān)持早起，刻意練習(xí)，調(diào)整生物鐘，堅(jiān)持下來就會(huì)改掉熬夜的習(xí)慣了。

（喬業(yè)瓊）